Quick Info

Body Partchest

Equipmentbody weight

Target Musclepectorals

Muscle Grouptriceps

Secondary Muscles

tricepsshoulderscore

chestbody weight

archer push up

Exercise #3294

🇨🇳Chinese

1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
2将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
3弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。
4推回到起始位置。
5在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。
6继续交替进行所需的重复次数。

🇬🇧English

1Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
2Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground.
3Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged.
4Push back up to the starting position.
5Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side.
6Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

1Comienza en posición de flexión de brazos con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2Extiende un brazo hacia el lado, paralelo al suelo.
3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
5Repite del otro lado, extendiendo el brazo opuesto hacia el lado.
6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

1Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2Étends un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
3Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes, en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
4Repousse-toi vers la position de départ.
5Répète de l'autre côté en étendant le bras opposé sur le côté.
6Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

1Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
2Estendi un braccio di lato, parallelo al suolo.
3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
4Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
5Ripeti dall'altro lato, estendendo il braccio opposto lateralmente.
6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

1Начните с позиции отжимания, поставив руки чуть шире ширины плеч.
2Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно земле.
3Опустите тело, согнув локти, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.
4Вернитесь в исходное положение.
5Повторите то же самое с другой стороны, вытягивая противоположную руку в сторону.
6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

🇰🇷Korean

1팔굽혀펴기 자세로 시작하되 손이 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌어집니다.
2한쪽 팔을 곧게 펴 바닥과 평행하게 옆으로 뻗습니다.
3팔꿈치를 구부려 몸을 내리되 등을 곧게 펴고 복근을 긴장시킵니다.
4시작 자세로 밀어 올립니다.
5반대쪽 팔을 옆으로 펴 같은 동작을 반복합니다.
6원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇹🇷Turkish

1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.
3Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu indirin.
4Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
5Karşı kolu yana doğru uzatarak diğer tarafta da tekrarlayın.
6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇮🇳Hindi

1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
2एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ।
3अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।
4प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
5दूसरी ओर दोहराएं, विपरीत भुजा को बगल की ओर फैलाएं।
6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇵🇱Polish

1Ustaw się w pozycji pompki z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Wyciągnij jedną rękę prosto w bok, równolegle do podłogi.
3Opuść ciało, uginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
4Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz po drugiej stronie, wyciągając drugą rękę w bok.
6Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.

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Secondary Muscles

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🇨🇳Chinese

1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
2将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
3弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。
4推回到起始位置。
5在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。
6继续交替进行所需的重复次数。

🇬🇧English

1Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
2Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground.
3Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged.
4Push back up to the starting position.
5Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side.
6Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

1Comienza en posición de flexión de brazos con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2Extiende un brazo hacia el lado, paralelo al suelo.
3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
5Repite del otro lado, extendiendo el brazo opuesto hacia el lado.
6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

1Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2Étends un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
3Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes, en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
4Repousse-toi vers la position de départ.
5Répète de l'autre côté en étendant le bras opposé sur le côté.
6Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

1Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
2Estendi un braccio di lato, parallelo al suolo.
3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
4Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
5Ripeti dall'altro lato, estendendo il braccio opposto lateralmente.
6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

1Начните с позиции отжимания, поставив руки чуть шире ширины плеч.
2Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно земле.
3Опустите тело, согнув локти, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.
4Вернитесь в исходное положение.
5Повторите то же самое с другой стороны, вытягивая противоположную руку в сторону.
6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

🇰🇷Korean

1팔굽혀펴기 자세로 시작하되 손이 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌어집니다.
2한쪽 팔을 곧게 펴 바닥과 평행하게 옆으로 뻗습니다.
3팔꿈치를 구부려 몸을 내리되 등을 곧게 펴고 복근을 긴장시킵니다.
4시작 자세로 밀어 올립니다.
5반대쪽 팔을 옆으로 펴 같은 동작을 반복합니다.
6원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇹🇷Turkish

1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.
3Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu indirin.
4Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
5Karşı kolu yana doğru uzatarak diğer tarafta da tekrarlayın.
6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇮🇳Hindi

1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
2एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ।
3अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।
4प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
5दूसरी ओर दोहराएं, विपरीत भुजा को बगल की ओर फैलाएं।
6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇵🇱Polish

1Ustaw się w pozycji pompki z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Wyciągnij jedną rękę prosto w bok, równolegle do podłogi.
3Opuść ciało, uginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
4Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz po drugiej stronie, wyciągając drugą rękę w bok.
6Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.