Back to Library
L
LogPress
arms apart circular toe touch (male)

Quick Info

Body Partupper legs
Equipmentbody weight
Target Muscleglutes
Muscle Grouphamstrings
Secondary Muscles
hamstringsquadricepscalves
upper legsbody weight

arms apart circular toe touch (male)

Exercise #3214

🇨🇳Chinese

  1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
  2. 2保持双腿伸直，腰部向前弯曲，右手向下伸向脚趾。
  3. 3当你向下伸展时，同时将左腿在身后伸直，保持平衡。
  4. 4返回起始位置，重复该动作，左手伸向脚趾，右腿在身后抬起。
  5. 5继续交替进行所需的重复次数。

🇬🇧English

  1. 1Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended to the sides.
  2. 2Keeping your legs straight, bend forward at the waist and reach down towards your toes with your right hand.
  3. 3As you reach down, simultaneously lift your left leg straight up behind you, maintaining balance.
  4. 4Return to the starting position and repeat the movement with your left hand reaching towards your toes and your right leg lifting up behind you.
  5. 5Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

  1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
  2. 2Manteniendo las piernas rectas, flexiona el torso hacia adelante desde la cintura y lleva la mano derecha hacia los dedos de los pies.
  3. 3Mientras bajas, levanta simultáneamente la pierna izquierda recta detrás de ti, manteniendo el equilibrio.
  4. 4Regresa a la posición inicial y repite el movimiento llevando la mano izquierda hacia los dedos de los pies y levantando la pierna derecha detrás de ti.
  5. 5Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

  1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
  2. 2En gardant les jambes tendues, penche-toi vers l'avant au niveau de la taille et tends la main droite vers tes orteils.
  3. 3En te penchant vers le bas, soulève simultanément ta jambe gauche tendue derrière toi en gardant l'équilibre.
  4. 4Reviens à la position de départ et répète le mouvement en tendant ta main gauche vers tes orteils et en levant ta jambe droite derrière toi.
  5. 5Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

  1. 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati.
  2. 2Tenendo le gambe dritte, piegati in avanti all'altezza della vita e allunga la mano destra verso le punte dei piedi.
  3. 3Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dietro di te, mantenendo l'equilibrio.
  4. 4Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento con la mano sinistra protesa verso le dita dei piedi e la gamba destra sollevata dietro di te.
  5. 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  2. 2Держа ноги прямыми, наклонитесь вперед в талии и дотянитесь правой рукой до пальцев ног.
  3. 3Наклоняясь вниз, одновременно поднимите левую ногу прямо позади себя, сохраняя равновесие.
  4. 4Вернитесь в исходное положение и повторите движение, потянув левую руку к пальцам ног и подняв правую ногу позади себя.
  5. 5Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

🇰🇷Korean

  1. 1발을 어깨 넓이로 벌리고 팔을 옆으로 펼칩니다.
  2. 2다리를 곧게 펴고 허리를 앞으로 구부려 오른쪽 손으로 발끝을 터치합니다.
  3. 3손을 내릴 때 동시에 왼쪽 다리를 곧게 펴 뒤로 들어 올려 균형을 유지합니다.
  4. 4시작 자세로 돌아와 왼쪽 손으로 발끝을 터치하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴 뒤로 들어 올리는 동작을 반복합니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
  2. 2Bacaklarınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin ve sağ elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
  3. 3Aşağı uzandığınızda, dengenizi koruyarak aynı anda sol bacağınızı düz bir şekilde arkanıza kaldırın.
  4. 4Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol eliniz ayak parmaklarınıza uzanıp sağ bacağınızı arkanıza doğru kaldıracak şekilde hareketi tekrarlayın.
  5. 5İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇮🇳Hindi

  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल तक फैलाकर खड़े हो जाएं।
  2. 2अपने पैरों को सीधा रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
  3. 3जैसे ही आप नीचे पहुँचते हैं, साथ ही संतुलन बनाए रखते हुए अपने बाएँ पैर को अपने पीछे सीधा ऊपर उठाएँ।
  4. 4प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं हाथ को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हुए और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ऊपर उठाते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇵🇱Polish

  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków z ramionami wyciągniętymi na boki.
  2. 2Utrzymując proste nogi, pochyl się do przodu w biodrach i sięgnij prawą dłonią w kierunku palców stóp.
  3. 3Sięgając w dół, jednocześnie unieś lewą nogę prosto w górę za siebie, zachowując równowagę.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, sięgając lewą dłonią do palców stóp i unosząc prawą nogę za siebie.
  5. 5Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.