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assisted lying calves stretch

Quick Info

Body Partlower legs
Equipmentassisted
Target Musclecalves
Muscle Grouphamstrings
Secondary Muscles
hamstrings
lower legsassisted

assisted lying calves stretch

Exercise #1708

🇨🇳Chinese

  1. 1仰卧，双腿伸展。
  2. 2弯曲一侧膝盖，将脚平放在地上。
  3. 3用手或毛巾轻轻地将脚趾拉向身体，感受小腿的拉伸。
  4. 4保持拉伸 20-30 秒。
  5. 5松开拉伸并在另一条腿上重复。

🇬🇧English

  1. 1Lie on your back with your legs extended.
  2. 2Bend one knee and place your foot flat on the ground.
  3. 3Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf.
  4. 4Hold the stretch for 20-30 seconds.
  5. 5Release the stretch and repeat on the other leg.

🇪🇸Spanish

  1. 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.
  2. 2Flexiona una rodilla y coloca el pie plano sobre el suelo.
  3. 3Con las manos o una toalla, jala suavemente los dedos del pie hacia tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.
  4. 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
  5. 5Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.

🇫🇷French

  1. 1Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues.
  2. 2Plie un genou et place ton pied à plat sur le sol.
  3. 3Avec tes mains ou une serviette, tire doucement tes orteils vers ton corps, en sentant un étirement dans ton mollet.
  4. 4Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
  5. 5Relâche l'étirement et répète avec l'autre jambe.

🇮🇹Italian

  1. 1Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
  2. 2Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra.
  3. 3Usando le mani o un asciugamano, tira delicatamente le dita dei piedi verso il corpo, avvertendo un allungamento nel polpaccio.
  4. 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
  5. 5Rilascia l'allungamento e ripeti sull'altra gamba.

🇷🇺Russian

  1. 1Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. 2Согните одно колено и поставьте стопу на землю.
  3. 3Руками или полотенцем осторожно потяните пальцы ног к телу, чувствуя растяжение в икрах.
  4. 4Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  5. 5Освободите растяжку и повторите на другую ногу.

🇰🇷Korean

  1. 1등을 바닥에 누워 다리를 펼칩니다.
  2. 2한쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙입니다.
  3. 3손이나 수건을 사용하여 발가락을 천천히 몸 쪽으로 당겨 종아리가 늘어나는 것을 느낍니다.
  4. 4스트레칭을 20~30초간 유지합니다.
  5. 5스트레칭을 풀고 반대쪽 다리로 반복합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
  2. 2Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
  3. 3Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin.
  4. 4Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. 5Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.

🇮🇳Hindi

  1. 1अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. 2एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
  3. 3अपने हाथों या तौलिये का उपयोग करके, अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें।
  4. 420-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
  5. 5खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

🇵🇱Polish

  1. 1Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
  2. 2Ugnij jedną nogę i oprzyj stopę płasko na podłodze.
  3. 3Za pomocą rąk lub ręcznika delikatnie przyciągnij palce stopy w kierunku ciała, odczuwając rozciąganie w łydce.
  4. 4Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
  5. 5Zwolnij rozciąganie i powtórz drugą nogą.