Quick Info
Body Partlower legs
Equipmentbody weight
Target Musclecalves
Muscle Groupankle stabilizers
Secondary Muscles
ankle stabilizers
lower legsbody weight
ankle circles
Exercise #1368
🇨🇳Chinese
- 1坐在地上，双腿在身前伸展。
- 2将一条腿抬离地面，并以圆周运动旋转脚踝。
- 3在一个方向上转所需的圈数，然后切换到另一个方向。
- 4换另一条腿重复上述步骤。
🇬🇧English
- 1Sit on the ground with your legs extended in front of you.
- 2Lift one leg off the ground and rotate your ankle in a circular motion.
- 3Perform the desired number of circles in one direction, then switch to the other direction.
- 4Repeat with the other leg.
🇪🇸Spanish
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Levanta una pierna del suelo y rota el tobillo con un movimiento circular.
- 3Realiza el número de círculos deseado en una dirección, luego cambia a la dirección contraria.
- 4Repite con la otra pierna.
🇫🇷French
- 1Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- 2Décolle une jambe du sol et fais tourner ta cheville en cercle.
- 3Effectue le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis change de direction.
- 4Répète avec l'autre jambe.
🇮🇹Italian
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Solleva una gamba da terra e ruota la caviglia con un movimento circolare.
- 3Esegui il numero desiderato di cerchi in una direzione, quindi passa all'altra direzione.
- 4Ripeti con l'altra gamba.
🇷🇺Russian
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Поднимите одну ногу с земли и сделайте круговые движения лодыжкой.
- 3Выполните нужное количество кругов в одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
- 4Повторите с другой ногой.
🇰🇷Korean
- 1바닥에 앉아 다리를 앞으로 펼칩니다.
- 2한쪽 다리를 바닥에서 들어 발목을 원형으로 회전시킵니다.
- 3원하는 횟수만큼 한 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다.
- 4반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.
🇹🇷Turkish
- 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2Bir bacağınızı yerden kaldırın ve bileğinizi dairesel bir hareketle döndürün.
- 3İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde gerçekleştirin, ardından diğer yöne geçin.
- 4Diğer bacakla tekrarlayın.
🇮🇳Hindi
- 1अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
- 2एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं।
- 3एक दिशा में वांछित संख्या में वृत्त बनाएं, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।
- 4दूसरे पैर से दोहराएँ।
🇵🇱Polish
- 1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- 2Unieś jedną nogę nad podłogę i wykonuj okrężny ruch kostką.
- 3Wykonaj zalecaną liczbę okrążeń w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek.
- 4Powtórz drugą nogą.