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ankle circles

Quick Info

Body Partlower legs
Equipmentbody weight
Target Musclecalves
Muscle Groupankle stabilizers
Secondary Muscles
ankle stabilizers
lower legsbody weight

ankle circles

Exercise #1368

🇨🇳Chinese

  1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
  2. 2将一条腿抬离地面，并以圆周运动旋转脚踝。
  3. 3在一个方向上转所需的圈数，然后切换到另一个方向。
  4. 4换另一条腿重复上述步骤。

🇬🇧English

  1. 1Sit on the ground with your legs extended in front of you.
  2. 2Lift one leg off the ground and rotate your ankle in a circular motion.
  3. 3Perform the desired number of circles in one direction, then switch to the other direction.
  4. 4Repeat with the other leg.

🇪🇸Spanish

  1. 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
  2. 2Levanta una pierna del suelo y rota el tobillo con un movimiento circular.
  3. 3Realiza el número de círculos deseado en una dirección, luego cambia a la dirección contraria.
  4. 4Repite con la otra pierna.

🇫🇷French

  1. 1Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
  2. 2Décolle une jambe du sol et fais tourner ta cheville en cercle.
  3. 3Effectue le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis change de direction.
  4. 4Répète avec l'autre jambe.

🇮🇹Italian

  1. 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
  2. 2Solleva una gamba da terra e ruota la caviglia con un movimento circolare.
  3. 3Esegui il numero desiderato di cerchi in una direzione, quindi passa all'altra direzione.
  4. 4Ripeti con l'altra gamba.

🇷🇺Russian

  1. 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. 2Поднимите одну ногу с земли и сделайте круговые движения лодыжкой.
  3. 3Выполните нужное количество кругов в одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
  4. 4Повторите с другой ногой.

🇰🇷Korean

  1. 1바닥에 앉아 다리를 앞으로 펼칩니다.
  2. 2한쪽 다리를 바닥에서 들어 발목을 원형으로 회전시킵니다.
  3. 3원하는 횟수만큼 한 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다.
  4. 4반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
  2. 2Bir bacağınızı yerden kaldırın ve bileğinizi dairesel bir hareketle döndürün.
  3. 3İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde gerçekleştirin, ardından diğer yöne geçin.
  4. 4Diğer bacakla tekrarlayın.

🇮🇳Hindi

  1. 1अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
  2. 2एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं।
  3. 3एक दिशा में वांछित संख्या में वृत्त बनाएं, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।
  4. 4दूसरे पैर से दोहराएँ।

🇵🇱Polish

  1. 1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą.
  2. 2Unieś jedną nogę nad podłogę i wykonuj okrężny ruch kostką.
  3. 3Wykonaj zalecaną liczbę okrążeń w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek.
  4. 4Powtórz drugą nogą.

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