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assisted hanging knee raise

Quick Info

Body Partwaist
Equipmentassisted
Target Muscleabs
Muscle Grouphip flexors
Secondary Muscles
hip flexors
waistassisted

assisted hanging knee raise

Exercise #0011

🇨🇳Chinese

  1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
  2. 2调动你的核心肌肉，将膝盖抬向胸部，弯曲臀部和膝盖。
  3. 3在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
  4. 4慢慢地将双腿放回起始位置。
  5. 5重复所需的重复次数。

🇬🇧English

  1. 1Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
  2. 2Engage your core muscles and lift your knees towards your chest, bending at the hips and knees.
  3. 3Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs.
  4. 4Slowly lower your legs back down to the starting position.
  5. 5Repeat for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

  1. 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
  2. 2Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, flexionando las caderas y las rodillas.
  3. 3Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.
  4. 4Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
  5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

  1. 1Suspends-toi à une barre de traction, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
  2. 2Gaine tes muscles abdominaux et amène tes genoux vers ta poitrine, en fléchissant les hanches et les genoux.
  3. 3Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes abdominaux.
  4. 4Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ.
  5. 5Répète le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

  1. 1Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te.
  2. 2Coinvolgi i muscoli centrali e solleva le ginocchia verso il petto, piegando i fianchi e le ginocchia.
  3. 3Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo gli addominali.
  4. 4Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
  5. 5Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

  1. 1Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.
  2. 2Задействуйте мышцы корпуса и поднимите колени к груди, сгибая бедра и колени.
  3. 3Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая пресс.
  4. 4Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

🇰🇷Korean

  1. 1턱걸이 바에 팔을 완전히 펴고 손바닥이 앞을 향하도록 매달립니다.
  2. 2복근을 긴장시키고 무릎을 가슴 쪽으로 올리되 엉덩이와 무릎에서 구부립니다.
  3. 3동작의 맨 위에서 잠깐 멈춰 복근을 조입니다.
  4. 4천천히 다리를 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
  2. 2Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
  3. 3Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın.
  4. 4Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇮🇳Hindi

  1. 1अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।
  2. 2अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
  3. 3अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
  4. 4धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇵🇱Polish

  1. 1Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi od siebie.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, uginając biodra i kolana.
  3. 3Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, ściskając mięśnie brzucha.
  4. 4Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.

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