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assisted chest dip (kneeling)

Quick Info

Body Partchest
Equipmentleverage machine
Target Musclepectorals
Muscle Grouptriceps
Secondary Muscles
tricepsshoulders
chestleverage machine

assisted chest dip (kneeling)

Exercise #0009

🇨🇳Chinese

  1. 1将机器调整到您想要的高度，并将膝盖固定在垫子上。
  2. 2手掌朝下，抓住手柄，双臂完全伸展。
  3. 3弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。
  4. 4暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
  5. 5重复所需的重复次数。

🇬🇧English

  1. 1Adjust the machine to your desired height and secure your knees on the pad.
  2. 2Grasp the handles with your palms facing down and your arms fully extended.
  3. 3Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor.
  4. 4Pause for a moment, then push yourself back up to the starting position.
  5. 5Repeat for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

  1. 1Ajusta la máquina a la altura deseada y asegura las rodillas sobre la almohadilla.
  2. 2Agarra las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
  3. 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
  4. 4Haz una pausa por un momento, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
  5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

  1. 1Règle la machine à la hauteur souhaitée et cale tes genoux sur le coussin.
  2. 2Saisis les poignées avec les paumes tournées vers le bas et les bras complètement étendus.
  3. 3Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
  4. 4Marque une pause, puis repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. 5Répète le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

  1. 1Regola la macchina all'altezza desiderata e fissa le ginocchia sul cuscinetto.
  2. 2Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese.
  3. 3Abbassa il corpo piegando i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento.
  4. 4Fai una pausa per un momento, quindi ritorna alla posizione di partenza.
  5. 5Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

  1. 1Отрегулируйте машину на желаемую высоту и зафиксируйте колени на подставке.
  2. 2Возьмитесь за ручки ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
  3. 3Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

🇰🇷Korean

  1. 1머신을 원하는 높이로 조절하고 무릎을 패드에 고정합니다.
  2. 2손으로 손잡이를 손바닥이 아래를 향하도록 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.
  3. 3팔꿈치를 구부려 몸을 내리되 팔뚝이 바닥과 평행하게 될 때까지 내립니다.
  4. 4잠깐 멈췄다가 몸을 시작 자세로 밀어 올립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Makineyi istediğiniz yüksekliğe ayarlayın ve dizlerinizi yastığa sabitleyin.
  2. 2Avuç içleriniz aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde tutacakları kavrayın.
  3. 3Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
  4. 4Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇮🇳Hindi

  1. 1मशीन को अपनी इच्छित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड पर सुरक्षित करें।
  2. 2अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
  3. 3अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
  4. 4एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇵🇱Polish

  1. 1Ustaw maszynę na odpowiednią wysokość i oprzyj kolana na poduszce.
  2. 2Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół, ramiona w pełni wyprostowane.
  3. 3Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.