Quick Info

Body Partwaist

Equipmentbody weight

Target Muscleabs

Muscle Groupobliques

Secondary Muscles

obliques

waistbody weight

45° side bend

Exercise #0002

🇨🇳Chinese

1双脚分开与肩同宽站立，双臂在身体两侧笔直向下伸展。
2保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢将躯干向一侧弯曲，将手向膝盖方向放低。
3在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
4在另一侧重复。
5继续交替进行所需的重复次数。

🇬🇧English

1Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight down by your sides.
2Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee.
3Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
4Repeat on the other side.
5Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
2Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona lentamente el torso hacia un lado, bajando la mano hacia la rodilla.
3Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4Repite del otro lado.
5Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers le bas le long du corps.
2En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, penche lentement ton torse sur un côté, en abaissant ta main vers ton genou.
3Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
4Répète de l'autre côté.
5Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
2Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, piega lentamente il busto da un lato, abbassando la mano verso il ginocchio.
3Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
4Ripeti dall'altra parte.
5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам.
2Удерживая спину прямой и напрягая корпус, медленно наклоните туловище в сторону, опуская руку к колену.
3Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4Повторите с другой стороны.
5Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

🇰🇷Korean

1발을 어깨 넓이로 벌리고 팔을 양쪽에 내려 펼칩니다.
2등을 곧게 펴고 복근을 긴장시킨 상태에서 천천히 몸통을 한쪽으로 구부려 손을 무릎 쪽으로 내립니다.
3맨 아래에서 잠깐 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
4반대쪽에서 반복합니다.
5원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇹🇷Turkish

1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda düz bir şekilde uzatılmış şekilde ayakta durun.
2Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru eğin ve elinizi dizinize doğru indirin.
3Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4Diğer tarafta tekrarlayın.
5İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇮🇳Hindi

1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके बगल में सीधी नीचे की ओर फैली हुई हों।
2अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ झुकाएं, अपने हाथ को अपने घुटने की ओर नीचे करें।
3नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4दूसरी तरफ दोहराएं।
5दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇵🇱Polish

1Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, powoli pochyl tułów w bok, opuszczając dłoń w kierunku kolana.
3Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4Powtórz po drugiej stronie.
5Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.

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Exercise #0002

🇨🇳Chinese

1双脚分开与肩同宽站立，双臂在身体两侧笔直向下伸展。
2保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢将躯干向一侧弯曲，将手向膝盖方向放低。
3在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
4在另一侧重复。
5继续交替进行所需的重复次数。

🇬🇧English

1Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight down by your sides.
2Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee.
3Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
4Repeat on the other side.
5Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
2Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona lentamente el torso hacia un lado, bajando la mano hacia la rodilla.
3Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4Repite del otro lado.
5Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers le bas le long du corps.
2En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, penche lentement ton torse sur un côté, en abaissant ta main vers ton genou.
3Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
4Répète de l'autre côté.
5Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
2Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, piega lentamente il busto da un lato, abbassando la mano verso il ginocchio.
3Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
4Ripeti dall'altra parte.
5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам.
2Удерживая спину прямой и напрягая корпус, медленно наклоните туловище в сторону, опуская руку к колену.
3Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4Повторите с другой стороны.
5Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

🇰🇷Korean

1발을 어깨 넓이로 벌리고 팔을 양쪽에 내려 펼칩니다.
2등을 곧게 펴고 복근을 긴장시킨 상태에서 천천히 몸통을 한쪽으로 구부려 손을 무릎 쪽으로 내립니다.
3맨 아래에서 잠깐 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
4반대쪽에서 반복합니다.
5원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.

🇹🇷Turkish

1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda düz bir şekilde uzatılmış şekilde ayakta durun.
2Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru eğin ve elinizi dizinize doğru indirin.
3Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4Diğer tarafta tekrarlayın.
5İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇮🇳Hindi

1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके बगल में सीधी नीचे की ओर फैली हुई हों।
2अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ झुकाएं, अपने हाथ को अपने घुटने की ओर नीचे करें।
3नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4दूसरी तरफ दोहराएं।
5दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

🇵🇱Polish

1Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, powoli pochyl tułów w bok, opuszczając dłoń w kierunku kolana.
3Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4Powtórz po drugiej stronie.
5Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.