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3/4 sit-up

Quick Info

Body Partwaist
Equipmentbody weight
Target Muscleabs
Muscle Grouphip flexors
Secondary Muscles
hip flexorslower back
waistbody weight

3/4 sit-up

Exercise #0001

🇨🇳Chinese

  1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
  3. 3收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
  4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
  5. 5重复所需的重复次数。

🇬🇧English

  1. 1Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
  2. 2Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
  3. 3Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle.
  4. 4Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
  5. 5Repeat for the desired number of repetitions.

🇪🇸Spanish

  1. 1Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
  3. 3Activando el abdomen, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que tu torso forme un ángulo de 45 grados.
  4. 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
  5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

🇫🇷French

  1. 1Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. 2Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.
  3. 3En gainant tes abdominaux, soulève lentement le haut de ton corps du sol, en t'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que ton torse forme un angle de 45 degrés.
  4. 4Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répète le nombre de répétitions souhaité.

🇮🇹Italian

  1. 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. 2Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
  3. 3Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
  4. 4Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
  5. 5Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

🇷🇺Russian

  1. 1Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. 2Положите руки за голову локтями наружу.
  3. 3Включив пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, наклоняясь вперед, пока туловище не окажется под углом 45 градусов.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

🇰🇷Korean

  1. 1등을 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
  2. 2손을 머리 뒤에 깍지껴 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다.
  3. 3복근을 사용하여 천천히 윗몸을 들어 올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞쪽으로 구부립니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 윗몸을 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇹🇷Turkish

  1. 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. 2Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
  3. 3Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.
  4. 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇮🇳Hindi

  1. 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
  2. 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
  3. 3अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇵🇱Polish

  1. 1Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
  2. 2Umieść dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
  3. 3Angażując mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.